Lhokseumawe– Kebiasaan meletakkan ponsel di samping kepala atau di dekat bantal pada saat tidur masih sering dilakukan oleh banyak orang, baik secara sadar maupun tidak sadar. Padahal, kebiasaan ini dapat mengganggu kualitas tidur dan berpotensi memicu gangguan kesehatan tubuh.
Ponsel telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Banyak orang menggunakan ponsel sebelum tidur untuk menggulir (scroll) media sosial atau membalas pesan hingga akhirnya tertidur. Mereka sengaja meletakkan ponsel di samping kepala agar perangkat tersebut mudah dijangkau ketika ada pesan masuk atau saat terbangun di pagi hari.
Namun, paparan cahaya biru (blue light) dari layar ponsel sebelum tidur dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berfungsi membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, seseorang akan menjadi sulit tidur, kualitas tidur menurun, dan waktu istirahat menjadi tidak stabil.
Tidak hanya itu, bunyi notifikasi di tengah malam juga dapat mengganggu fase tidur nyenyak. Jika kualitas tidur memburuk, tubuh akan menjadi mudah lelah pada keesokan harinya. Kondisi ini lambat laun dapat menyebabkan penurunan konsentrasi belajar serta mengganggu produktivitas sehari-hari.
Di sisi lain, penggunaan ponsel yang sedang diisi daya (charging) di atas kasur atau di bawah bantal juga wajib dihindari. Kerusakan baterai, penggunaan alat pengisi daya yang tidak standar, serta suhu panas yang terperangkap dapat memicu perangkat mengalami overheating (terlalu panas). Meskipun jarang terjadi, kondisi ini dapat meningkatkan risiko kerusakan gawai hingga bahaya kebakaran.
Salah seorang mahasiswi Program Studi Sosiologi, Indah (21), mengaku sering meletakkan ponselnya di bawah bantal tepat di dekat kepalanya sebelum tidur.
“Saya sering meletakkan ponsel di dekat kepala agar saat bangun pagi mudah menjangkaunya dan bisa mendengar suara alarm dengan jelas,” ujarnya.
Menanggapi fenomena ini, tenaga kesehatan menyarankan agar masyarakat membiasakan diri untuk menghentikan penggunaan ponsel sekitar 30–60 menit sebelum tidur. Jika digunakan sebagai alarm, ponsel sebaiknya diletakkan di atas meja di samping tempat tidur atau tempat lain yang suaranya masih terdengar, tetapi tidak tepat di bawah bantal atau menempel di dekat kepala.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat tersebut, kualitas tidur dapat meningkat dan risiko penggunaan ponsel yang kurang aman pada malam hari dapat ditekan. Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu kunci utama dalam menjaga kesehatan fisik maupun mental, terutama bagi mahasiswa yang memiliki aktivitas perkuliahan yang padat.
Reporter : Magfirah
Editor : Anis Muqniyanti
