Lhokseumawe – Penggunaan ponsel sebelum tidur menjadi kebiasaan yang sulit dilepaskan oleh banyak orang saat ini. Aktivitas seperti bermain media sosial, menonton video, hingga mengerjakan tugas melalui ponsel sering kali dilakukan hingga larut malam.
Namun, kebiasaan tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah, sulit berkonsentrasi saat perkuliahan, serta menurunkan produktivitas dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Paparan cahaya biru (blue light) dari layar ponsel pada malam hari juga dapat mengganggu pola tidur alami dan membuat seseorang lebih sulit untuk terlelap.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, tidur yang cukup merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap malam agar tubuh dapat berfungsi secara optimal.
Salah seorang mahasiswa Manajemen, Halimah (20), mengaku sering menggunakan ponsel sebelum tidur untuk membuka media sosial atau sekadar menonton video.
“Saya sering bermain ponsel sampai larut malam karena merasa belum mengantuk. Akibatnya, saat kuliah pagi saya sering merasa mengantuk dan kurang fokus,” ujarnya.
Untuk mengatasi masalah tersebut, beberapa langkah sederhana dapat dilakukan, antara lain mengurangi penggunaan ponsel sekitar 30–60 menit sebelum tidur, mengatur waktu istirahat yang konsisten, dan menciptakan lingkungan kamar tidur yang nyaman.
Dengan membiasakan pola tidur yang sehat dan mengurangi penggunaan gawai pada malam hari, mahasiswa diharapkan dapat menjaga kesehatan, meningkatkan konsentrasi belajar, serta menjalani aktivitas perkuliahan dengan lebih optimal.
Reporter : Magfirah
Editor : Anis Muqniyanti
